「⑩鉄分と顔色」についてのページです。
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ダイエット中のトラブル
ダイエット中のトラブルを避けるため正しい知識を学びましょう
「ダイエット始めて顔色がわるいっていわれる」
ダイエットしてると、お化粧ののりが悪いのよね。いつもと同じファンデーションを使ってるのに、美人度が2段くらい下がって見えるわ。
○女性はナルシストなところがあるからな。
いま、何と？
○いえいえ、鏡を見て自己陶酔するなんて、男にはなかなかできないなと。
あっら～。知らないの？ 最近の若い男の子にはナルちゃんが多いのよお。
○うっ、気持ち悪い。
もう、時代についていけないのね。ま、いいや。えっと、肌にいいのは「イチゴ ニンジン カボチャ」？
○違うよ。正解は「アーモンド 抹茶 アサリ」だよ。
え？ 抹茶なんて、いかにも顔色悪くなりそう！
○顔色が悪いということは、血行が悪くなっているということだよ。顔の皮膚の裏にある毛細血管に元気な血液が流れていれば、透き通るような肌、バラ色の頬になれるのだ。
ダイエット中でも透き通るような肌になりたいわ。
○それならとりたいのが、血行をよくするビタミンEと、元気な血液にする鉄分だ。ビタミンEは女性ホルモンを作るときに必要不可欠な栄養素だから、あまり不足すると不妊症になってしまうよ。それに、ビタミンEが不足すると血液中に過酸化脂質が増えて細胞の老化が進んでしまうから、皮膚がくすんだり、シミやソパカスができやすくなってしまうのさ。女性には貧血ぎみの人が多いから、鉄分もたっぷりとりたいね。鉄は吸収の悪い栄養素なので、吸収を助けるビタミンCや赤血球を作るのに必要なピタミンB12、葉酸も一緒にとるようにしてほしいね。
ビタミンB12や葉酸は、何に入っているの？
○葉酸はレバー、大豆、ホウレン草、エビ、ジャガイモにある。B12はレバー、牡蠣、ニシン、サバ、イワシ、肉類、チーズなどに含まれているよ。ダイエットは体重を減らすことばかり考えずに、健康な体を作ること、きれいな肌を作ることも考えながらやらないといけないよ！
○元気な肌色を作る食材（レバー 牛赤身肉 ワカサギ イワシ 牡蠣 カツオ マグロ赤身 サツマイモ グリーンアスパラガス ブロッコリー オレンジ）
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⑩鉄分と顔色
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