お友達にもいるな、こういう人。腕とか触ってもしっかり固いの。運動すると余計に筋肉がつくんじゃない? だから運動はダイエットに逆効果?
○いや、筋肉太りというのは実は運動をやめたスポーツマンに多い。筋肉のように見えて、筋肉の間に脂肪がたまった霜降り太りなんだよ。で、運動をまったくしないでいると、ますます脂肪は増えてしまう。時間はかかるけど、ダイエットにはストレッチやウォーキングのようなゆっくりした有酸素運動がおすすめなんだ。つまり運動の種類を選べばやせられるんだ。
あらま、霜降りなんて。
○この手のタイプの人は胃腸が丈夫だから食べるのも大好き、動くのも飲むのも大好きという活発な人だね。だから腸がけっこう無理を強いられていて、便秘症の人も多いのが特徴.スポーツをやめても、お腹がすくサイクルは変わらないから、ついついカロリーオーバーになって、皮下脂肪が蓄積されるのさ。このままの状態が続くと、皮下だけに収まらない脂肪が内戚にもつき始めてしまうから、ダイエットどころか大変なことになるよ。
内臓に脂肪は危ないかも。生活習慣病の原因ですものね。
○そうだね。ダイエットのために食ベたい欲求が強い人が急に食事制限をするとストレスがたまって、ある日ドカ食いしてリバウンドというパターンになりやすいから、ゆっくり生活習慣を変えていくのが一番だね。まず3食を規則正しく、バランスよく食べる。食事には15分以上かけて、一口入れたら20回以上はかむ・食事と食事の間はなるベくしっかりあける、などを守ること。食事と食事の間にあまりお腹がすくようなら、こんにゃくゼリーや寒天を間食にしてみるといいかもしれないね。
ふうん。それだけで便秘も治るのかしら?
○食事に野菜や海藻をひと皿必ずとる。健康なダイエットのためには、油や脂肪分は控えめにして食事と食事の間を3時間以上あける。よく歩く。これらを続けると、たいていの便秘は改善されるものだよ。野菜といっても葉っぱばかりでなく、豆や根菜も入れること。納豆や雑穀類も食べるといいね。間食にはゆでたとうもろこし1、2本もおすすめだよ。
○女性にはムキムキな筋肉はつきにくいので、安心して運動すること。
○運動を続けると脂肪が減り、筋肉もエネルギーに変わっていくので、ダイエットには運動を続けることが大事。
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