「④体温と睡眠」についてのページです。
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ダイエット中のトラブル
ダイエット中のトラブルを避けるため正しい知識を学びましょう
「ダイエットしだして睡眠が浅くなったみたい」
心配ごとを抱えていたりすると眠りが浅くなるわよね。牛乳って温めて飲むと落ち着くっていうわよね。それに「セロリ カモミール レタス」なんかもいいって聞くわ。
○よく知っていたね。正解だよ。
わ～い、やったぁ。でも、レタスの眠くなる成分って、テレビの健康番組の実験がウソだったって話題になったじゃない。
○レタスに含まれるラクッコピコリンという成分だよね。レタスは昔から睡眠に効果のある食べ物だといわれてきたんだよ。でもこれは微量に含まれているものだから、薬のように速効性があったり、番組でやったように食へたらネズミが爆睡するなんていうのは無理な話だよ。
なんだあ。そうか。でも睡眠に効果はあるのね。
○そうだよ。同様にカモミールにはカブリン酸やノニル酸などたくさんの生理活性物質が含まれていて、おだやかな静穏作用や睡眠誘導作用があるのさ。
ピーターラビットのお話にも出てきたわね。あ、レタスもピーターが好きだった食べ物だわ。セロリもきっとかじるわよね。
○ははは。偶然のピーターつながりだね。セロリには神経をしずめるカルシウムやアピオイルという香り成分が含まれているんだよ。
へ～。カルシウムがあったのね。でも、レタスやセロリは体を冷やすからよくないのかと思ったわ。
○確かにカリウムも含まれていて体の熟をとる効果が高いね。夜に食べるならスープや煮物、炒め物に使うのがおすすめだな。
なるほどね。
○眠りは体温とも密接に関係しているんだよ。人間の体温は大雑把にいうと日中に高くなり夜低くなるんだ。だから夜、スムーズに体温を下げるとよく眠れるよ。昼の間にたくさん体を動かしておくとか、寝る数時間前にお風呂でじっくり温まっておくと、寝る前にはうまく体温が下がって眠りやすくなるよ。
○食べ物に含まれる睡眠誘導物質は微量でおだやかな効果
○体を冷やす食へ物も、加熱して食べると体によい成分が生かされる
○人間の体は体温が下がるときに眠気を感じる
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