「⑤生理とビタミンE」についてのページです。
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ダイエット中のトラブル
ダイエット中のトラブルを避けるため正しい知識を学びましょう
「ダイエット中の生理ってつらいものね～」
ダイエット中の生理ってなぜだか波があるのよ。生理前に何も不快感がないときもあるし、逆にどうしてこんなにつらいんだろうってこともある。だるかったり、むくんだり、肩が凝ったり……。そんなときは明るい気分になりたいなつて切実に思うわ。チョコとかオレンジは気分が弾むような気がするものよね。
○気分的にはOKかもしれないけど、根本的な解決にならないだろう。いいものは「小松菜 サパ アボカド」だよ。
あらま、どうして？
○生理前になると、プロゲステロン（黄体ホルモン）が増えるが、このホルモンは体温を上げたり、体に水をためたり、腸の働きを鈍くする作用がある。で、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロンの交代がスムーズにいかないと、体内がアンバランスな状態になって、いろいろな不快症状が出るんだ。とくにダイエット中は気をつけないとね。
ダイエット中でもホルモンの分泌をスムーズにする方法なんてあるの？
○血液の循環をよくすること。散歩に出かけてよく歩いたり、お風呂にゆっくり浸かることだね。あとは、血行をよくするビタミンEを含むものを食べてみる。アボカドにはEがたっぷりなのさ。
小松菜とサバは？
○不快な症状がひどい場合、ビタミンB6やカルシウムといったプロゲステロンの原料が不足してるかもしれない。そこで、カルシウムたっぷりの小松菜とB6が多いサパが登場するわけだ。小松菜は牛乳と同じ＜らい豊富にカルシウムを含むうえ、食物繊維もあるから、ダイエット中に起きやすい便秘も解消できるね。おひたし、味噌汁、炒め物などでたくさん食へたい野菜だよ。サパはビタミンB1、B2、B6、ナイアシンというようにB群が豊富なほか、ビタミンDも含んでいる。Dはカルシウムの吸収を助けるから、晩ご飯にサパの塩焼きと小松菜のおひたしを組み合わせると、不快症状撃退レシピになる。甘いチョコレートなどは、食ベすぎるとB1の不足が起きてよけいに体がだるくなるから注意が必要だよ。
○ビタミンEが含まれている食材（大豆 ピーナツ 小麦胚芽 植物油 カボチャ）
○ビタミンB6が含まれている食材（サケ サンマ サパ 膠の赤身肉 胚芽米 玄米）
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⑤生理とビタミンE
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