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ダイエットと運動（エクササイズ）
ダイエットに効果的な運動（エクササイズ）を学ぼう
「ダイエットのエクササイズって毎日やらないとダメ？」
ダイエットのエクササイズは、週1は簡単そうでいいけど、それほど甘くないわよね。毎日は厳しすぎるし、きっと「2～3日に1度」だわね。
○おみごと！ 正解だよ。できれば簡単なエクササイズを毎日といいたいところだが、残業もあったりしたら、毎白は無理だろうね。かといって1週間に一度では、あまりにも効果が薄い。
効果が薄いって？
○3日も休むと、代謝を上げようかなという気分になっていた体がもとに戻ってしまうんだよ。だからダイエットのエクササイズは、せめて中1日あけるくらいのペースで続けないとね。
そうかぁ。でも簡単なエクササイズで消費できるカロリーって少ないのよね。
○うん。成人女性はだいたい呼吸をしたり心臓を動かしたりという基礎代謝で1日に1200キロカロリーほどを消費しているんだ。それで摂取しているカロリーが、普通女性だと1500～2000キロカロリーくらいだろうね。
そんなに食べているかしら？
○お昼に定食屋やレストランでカロリーを見てごらん。1食で800～1000キロカロリーなんてメニューはざらだよ。これを昼と夜の2食も食べたら、大変なことになるよ。1日の摂取カロリーを1500キロカロリーにしたとしても、あと300キロカロリーを運動などで使わないと簡単にオーバーしてしまうよね。
300キロカロリー消費するエクササイズって、簡単じゃないし無理よ、そんなの。
○そう。100キロカロリー消費するにも、普通の早さで1時間歩く、自転車を1時間こぐ、階段の昇り降りを30分続ける、1分間に60～70回の縄とびを15分だからね。
聞いてるだけで、めまいがしてくるわ。
○だから、食事のカロリーを抑えることと、筋肉を作って基礎代謝カロリーを上げることが大事なのさ。基礎代謝が高い体ができれば、ちょっとぐらい食べすぎても、勝手に体が消費してくれるようになるよ。
やっぱりダイエットにはエクササイズってしなくちゃいけないもなのね。
○休む日を入れてもいいけど、最低2日に1回は簡単なエクササイズはしようね。
○運動を3日休むと、代謝を上げかけた体がもとに戻ってしまう
○外食はバランスよく見えるものでも、高カロリーなものが多い
○消費カロリーが一番大きい基礎代謝を上げるのが、ダイエットの近道
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