太るということは、消費カロリーが摂取カロリーより少ない生活が続いた結果よね。じや、食事に気をつけたうえで、運動でカロリーを消費したほうがよさそうよね。
○優等生的だけど違う。正解は「毎日少しでもたくさん歩く」なんだ。
わあ〜ん。どうしてぇ?
○ダイエットが必要な人は、これまで生活の中で運動量が不足していた人でしよ? そういう人がいきなり、筋トレとエアロバイクなんてできると思う?
あ、そうかあ。
○運動やエクササイズはエネルギーを消費するのに一番だけど、筋肉にたまってしまった脂肪を燃焼する運動と、ただ筋肉を鍛えて強くする運動の2種類がある。激しい運動は呼吸が早くなりすぎてしまうため、無酸素運動になるんだ。だから太った人がいきなり過激な運動をすると、疲労物質といわれる乳酸がたまってきて、50キロカロリーくらい消費したところで、「限界」が来て運動をやめてしまうことが多い。専門家にいわせると、50キロカロリーというのは空腹を一番感じさせる消費量。本人は「運動した」という安心感があるから、けっこうものを食べてしまい、体脂肪は減っていないのに摂取カロリーが多くなって、ますますお肉がつくのさ。
Oh!!こわ〜い。ダイエットとは逆じゃない。
○それにジムに通って筋トレとエアロバイクあるいはエアロビクス運動というのも、体力がある人でないとダメなんだ。運動やエクササイズに慣れていない体の人がいきなり始めると、関節を痛めたり、筋肉にトラブルを起こしてしまう。
そういえば、彼もスポーツジムに何度か入会したけど、続いたためしがないの。仕事の後とか休日とかいっても面倒になるよね。
○それは性格の問題かも……。と、とにかく運動ができるような体力、体作りがまず第一だよ。ダイエットにはあせらずに、ウォーキングから始めるといいね。仕事の帰りに遠回りしたり、ひとつ前の駅で降りて歩くだけでも、ずいぶん違うんだよ。
○過激な運動は無酸素運動になるので、ダイエットには不向き
○いきなり50キロカロリー消費すると、空腹感に襲われて摂取カロリー過剰になるので注意
○運動不足の人は、急に運動を始めると体を傷めるので注意
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