呼吸って自然でいいんじゃないの?
○自然な呼吸でもちろんかまわないけど、その自然がなかなかできない人が増えているんだよ。たとえば、口をポカンと開けて歩いている若者が最近多いよね。
おばさんでもいますよ、そういう人。どこがいけないの?
○息は鼻から取って口から吐くのが自然なんだ。鼻には鼻毛や副鼻腔という免疫機構が備わっている。鼻から吸った場合、花粉やほこりなど大きな粒子の異物は入らないようにできている。だから鼻で息を吸うと、アレルギーにかかりにくいんだよ。
へえ、そうなんだ。
○口で息を吸うと、異物や有害物質がストレートに体に入り込むうえ、口やのどの粘膜が乾燥して傷みやすい状態になるから、風邪をひきやすくもなる。
風邪のウィルスが口から飛び込むなんて最悪ね。
○だから呼吸には気をつけないと。
そうか。でも吐く息と吸う息のどちらを長くするかなんてわからない。
○正解は「吸う息は短く、吐く息は長くする」だよ。
吐く息を長くしたほうがいいの?
○吐く息をしっかり長くすることで、より多くの酸素を確実に取り込むことができるし、吐く息というのはリラックス神経といわれる副交感神経を刺激して免疫力もアップさせるんだよ。腹筋に力が入るくらいまで息を吐き切ると、自然と吸う息は大きくなるからね。だからウォーキングで歩く場合も、4歩で息を取って6歩で吐くというように吐くほうを長くするといいよ。
腹筋も一緒に鍛えられダイエットによさそうね。
○腹筋もだけど、呼吸には横隔膜を意識したほうがいいね。横隔膜が上下するくらいゆったりした呼吸は、ダイエット中のストレス解消にもおすすめだよ。
○息は鼻から吸うと異物をシャットアウトして健康によい
○口から息を吸うと、ぱい薗が入りやすく粘膜も乾燥する
○吐く息を意識した呼吸は、酸素をより多く取り込める
第12位
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