「⑥睡眠とダイエット」についてのページです。
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身近で手軽なダイエット
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「睡眠でダイエットできる」って本当？
睡眠時間は8時間はキープしたほうが健康的だしダイエットにもいいわよね。
○と思うでしょ。でも正解は「6～8時間」。
6時間でもいいの？
○眠りが、レム睡眠とノンレム睡眠を1時間半でくり返すというのは有名な話だよね。だから睡眠をとるなら1.5時間とか3時間の倍数にするといいんだ。このリズムの切れのいいところで起きると、日覚めもすっきりしてすぐに行動を開始しやすいしね。
何時間寝ても寝起きは悪いな、わたし。起きたら寝ぼけたままコーヒーメーカーのスイッチ入れてまたベッドに戻り、横になったままボーっとしてコーヒーを1杯飲まないと目が覚めないの。
○そういうのは体にクセをつけてしまった結果だね。最初は苦しくても、目が覚めたらぐんと伸びをして窓を開け、パスルームに行ってシャワーを浴びるか顔を洗うという習慣を身につけてしまうと、すぐに動けるよ。
う～ん、難しそう。まず窓を開けるところからやってみるわね。
○それで、ダイエット中は食事を減らして運動量を増やしている分を眠りでカバーしようと考えがちだけど、人間は眠るのにも体力を使うんだよ。
えっ、睡眠って休むんじゃないの？
○それは意識が休んでるだけで、脳も休もせっせと働いているのさ。起きている間にインプットされた情報やストレスを処理したり、ホルモンを作ったりね。そういう作業には8時間もあれば十分。眠りが深い人なら6時間でもOKなのさ。それ以上眠ると、眠りが浅くなって疲れてしまうんだよ。
でも睡眠不足もダイエットには、いけないのでしょう？
○そのとおり。眠っている間にも体は働いていて、代謝を促しているから、その時間を必要なだけとれないと排泄のリズムが狂って、便秘になったり、血行が悪くなってダイエットどころか体がむくんでしまったりするんだよ。
○健康なダイエットのために必要な睡眠は、多くても8時間
○8時間以上の睡眠は、疲労のもと
○睡眠不足は代謝を鈍くして、肥満のもとになる
⑥睡眠とダイエット
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